Oltre a tenere sotto controllo l'energia totale introdotta con i pasti è necessario tener conto anche della distribuzione dei pasti all'interno della giornata.

La figura qui sotto ti aiuta a capire in che percentuale gli alimenti devono essere ripartiti tra i vari pasti. 
 

La prima colazione deve essere considerata un vero e proprio pasto in quanto essa fornisce l'energia e i nutrienti necessari per affrontare la giornata.

Gli spuntini hanno lo scopo di spezzare il digiuno prima dei pasti principali.

Pranzo e cena pur rappresentando i pasti più corposi, non devono appesantire.

E' provato che il sovrappeso è più diffuso tra coloro che saltano la prima colazione!